ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
68
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ねぎ3.2 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
