豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
