お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
