たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
切り昆布1.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
