キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
186
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
186
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
