ふんわりとろとろなお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
