すき焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒11.5 g
-
砂糖6.0 g
-
B 塩0.9 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
