母のおいしいお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
金時にんじん1/8本 (13 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
里いも水煮1/3個 (18 g)
-
三つ葉1.1 g
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
もち1個 (50.0 g)
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう(お好みで)0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
