アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
