鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
