薄焼き卵で簡単太巻き + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
味付きかんぴょう(2cm長さ)10.0 g
-
きゅうり(1cm幅の棒状)1/8本 (10 g)
-
甘酢しょうが(せん切り)8.0 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
桜でんぶ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢19.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
