さつまいもと大豆のご飯 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (6.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
いわし(1尾40g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.0 g
-
酒27.5 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
