あじと薬味の梅肉あえ + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
