塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
