舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
33.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
33.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
