まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
