韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(干物)77 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
