鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)4.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
