簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず茶7.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉0.1 g
