おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
