塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつま芋のパイナップル煮エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
