最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
