とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
170
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
170
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素1.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
