豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
