豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
