ブラックペッパー入り納豆トースト + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
180
mg
リン
466
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
180
mg
リン
466
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
