すいとんの中華スープ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
強力粉10.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
