豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3582
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3582
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
