節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
