ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
