オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
