チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
