ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
Aゴマ2.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
