おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
