胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
