きのこのホワイトカレー + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
81
mg
リン
513
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
81
mg
リン
513
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
