揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも67 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
