レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
