卵と小松菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
39
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
39
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ1個 (71 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
