ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
510
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
74
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
510
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
74
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
