芋煮風 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
