大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
シナモンパウダー適量
-
ハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
