きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
