塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
