豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
138
mg
リン
338
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
138
mg
リン
338
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
塩昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
