ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
137
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
137
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ぶり切り身60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
