さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
