シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 739kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 739kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
40.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
185
mg
リン
547
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
14.62
g
多価不飽和脂肪酸
11.23
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
40.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
185
mg
リン
547
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
14.62
g
多価不飽和脂肪酸
11.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (44 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(甘塩)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕20.0 g
-
ごま油9.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩1.8 g
-
しょうゆ19.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
