かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
