牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)45.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
